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慢病调理师:熬夜的人如何调理身体?

发布时间:2020-03-23 15:24来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  熬夜的坏处
 
  1、肠胃道伤害:肠胃道在夜间睡觉的时候是进行休息跟调整的,如果长时间熬夜,得不到休息,容易引起肠胃道供血不足,引起胃肠道溃疡。
 
  2、引发心脑血管疾病:在熬夜过程中我们的血压会出现不稳定的情况,对心脑血管伤害比较大。
 
  3、引发癌症的发生:我们每个人都是带有癌症基因的,在我们休息的过程中自身的免疫系统可以消灭跟纠正错误生长的癌细胞。但如果长期熬夜得不到休息,癌细胞得不到纠正,日积月累就会出现癌症。
慢病调理师:熬夜的人如何调理身体?
  4、伤眼睛:眼睛得不到休息,无论是看书还是看电视等电子屏幕都会让眼睛受到伤害。
 
  5、易诱发抑郁症等精神疾病:长期熬夜会让我们的精神处于过度兴奋的状态,会造成精神方面的问题。
 
  6、损害皮肤:熬夜期间我们往往没有办法按时清洁皮肤进行保养,长期以往皮肤得不到充分的休息跟呼吸会引发各种皮肤问题。
 
  熬夜后的症状
 
  ▲皮肤蜡黄
 
  肝脏过劳的一个警讯便是皮肤失去光泽,搔痒、黄胆(皮肤变黄)、皮肤颜色变黑等等,指甲也有可能变黄。这是因为肝脏排毒功能降低,胆红素累积在皮下组织所致。
 
  ▲消化不良
 
  由于胆汁没有办法将食物顺利分解,并提供通过肠子的食物足够的润滑,而造成经常性的胀气、便祕和消化不良。
 
  ▲身体酸痛
 
  造血是肝脏的功能之一,当肝脏功能下降,你的肌腱、肌肉和其他组织,结果就造成肌肉僵化、上背痛和眼睛干涩的症状。这种倦怠的感觉持续久了就变成慢性疲劳。
 
  ▲慢性疲劳
 
  有些人不管休息多久都还是觉得累,那恐怕就属慢性疲劳症状。当肝脏功能不好,其他器官必须替代肝脏进行某些功能,这就可能造成挥之不去的疲劳感受。
 
  ▲心情时好时坏
 
  例如:沮丧、易怒、没耐心、烦躁和大发脾气。另外还有很多症状,如视力模糊、耳鸣、晕眩、失眠、经前综合症、过敏、大肠出血等等。如果有以上症状,一定要去找医生,找回健康。
慢病调理师:熬夜的人如何调理身体?
  熬夜后,如何调理?
 
  长期熬夜的人,因为生物钟的错乱,易出现失眠、健忘、多梦等症状,想睡的时候睡不着或者睡眠质量不高。熬夜还可以导致内分泌紊乱,影响美容、长斑长痘,导致亚健康甚至生病。熬夜使人体的正常造血和修复系统受到影响,也会影响免疫系统的功能,熬夜很容易伤肝,需要轮夜班的人群,肝功能异常的比例比一般人高。此外,熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陈代谢的压力大增,成人患慢性病的机率也增加了。那应该如何将熬夜后的伤害降至最低呢?
 
  Tips
 
  1、补充褪黑素。褪黑素(Melatonin)或称褪黑激素、松果体素。人类大脑的中心点有一个松果体(Pineal body),它分泌出一种特殊的贺尔蒙称为褪黑素,能影响动物的睡眠与寿命。褪黑素在夜间分泌以使人容易入眠,并且在白天光线透过眼睛时,褪黑素的分泌被抑制,人因而苏醒。当褪黑激素这一规律的周期受到破坏,彻夜难眠、神经衰弱、精神不振等等的困扰,便接踵而来。常熬夜的人,晚上工作,白天睡觉,而白天褪黑素分泌很少,不容易入睡,所以往往需要额外补充褪黑素,以改善睡眠。
 
  2、圣.约翰草,也称为贯叶连翘,是一种天然镇静,缓解神经紧张的营养素,有助于改善睡眠。
 
  3、补充钙镁,有安神镇静、改善睡眠作用。
 
  4、熬夜容易伤肝。奶蓟益肝片、维生素B族和维生素C等有护肝作用,有助于维持熬夜者身体健康。
 
  注意事项
 
  熬夜时最好别喝咖啡,因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗较多的B族维生素,使人更容易觉得累。此外,夜晚空腹喝咖啡因饮料,会对胃肠粘膜造成刺激,引起腹痛。
 
  还可以用以下方法补救:
 
  1.深呼吸、补充西洋参和多喝水。
 
  2.清淡的饮食。多吃一些新鲜的蔬菜、水果,及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,可以让熬夜时的精神较佳。
 
  3.食疗方法:如黄花菜汤。黄花菜可以改善睡眠。
 
  最后,人类不是夜行动物,熬夜违反生物规律,损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体,并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大,不到逼不得已,还是少熬夜为好。
 
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