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健康养生 | 如何才能有效预防便秘?

2018-10-31 17:06http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

  1、按摩。

  坚持散步、慢跑、游泳等适量运动及顺时针腹部按摩。

  2、定期排便。

  养成定期排便的习惯。每天设定一个时间,有意识、规律性排便,千万不要忍“便”不排。

  3、保持心情放松。

  有的人很有便意,但就是排不出,是因为心情紧张,肛门打开而肠道收缩,建议做“直肠生物反馈治疗”。

  4、注意饮食调理。

  中医治便秘是根据个人体质进行饮食调理,因虚而吃补,因热而吃凉。有的人认为吃煎炸食物引起便秘,就吃凉食解决,这是不正确的。生活中,多数便秘是粪质坚硬,可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化大便;益生菌可促进肠道运动,保证肠道功能,有利于排便,可以适当试用;红薯、芋头等虽有促进排便,但有胀气作用,不主张多吃。