健康管理师：老年人便秘的危害与防治

         岁月催人老，很多人都会觉得人一到50岁，健康的身体就会慢慢失去。很多健康问题就随之而来，这些很多都是跟年轻时候的衣食住行、各种生活习惯分不开的；要想能够在年老的时候也能有一个好的身体，年轻的时候就要注重营养、养生，掌握多一些营养知识，对自己的健康是非常有益的。

　　老年人健康问题很多，便秘是最常见的疾病之一，其危害极大，轻者可导致患者口苦、口臭、食欲不振、腹胀、腹痛、肛裂、痔疮等，重者还可能导致肠梗阻、肠穿孔、直肠癌等，长期便秘的老年患者还易发生精神紧张、抑郁、甚至痴呆等，便秘诱发的老年人猝死也很常见。

　　便秘主要分为两种，一种是器质性便秘，由消化系统疾病、内分泌疾病、以及药物引起，主要是治疗它的原发疾病;另一种是功能性便秘，主要与饮食结构和生活方式等有关。

　　通过下述的方法改变改变自己饮食及生活习惯，大部份受功能性便秘困扰的人，情况都可以逐渐改善。
 

　　01、增加饮水喝汤

　　当人体水分不够時，大肠会多吸收一些水分以补充不足的部份，这样大便就会干结。因此，喝足够的水分必定是解決便秘的第一重点。平时要养成定时喝水的习惯，如早、中、晚三餐之前和睡前约一小时喝200ml的水，还有就餐时喝一点汤水。早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能润滑肠，有利于排便。上午10时喝1杯水，以补充上午活动消耗的水分。下午16时喝1杯水，以补充下午活动消耗的水分。晚上就寝前1小时喝1杯水，以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分。

　　02、添加果蔬粗粮

　　饮食要讲究荤素搭配、粗细粮搭配，种类丰富，宜粗而全，忌少而精

　　因膳食纤维不被吸收而增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，便于排出粪便。所以，建议主食要做到粗细搭配，可选用番薯、土豆、玉米面、糙米、燕麦等与精白米搭配;同时，每日要吃蔬菜300-500克和水果200-350克。需要指出的是，老年人应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或增加腹痛、腹胀。

　　03、常食通便食物

　　很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠，分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。

　　还可经常食用润肠通便的食物，如牛奶、蜂蜜、香蕉、梨、柚子、无花果、芝麻、核桃仁、菠菜、空心菜、竹笋、海带、玉米、麦麸、木耳等。
 

　　04、晨起 定时排便

　　结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。定时排便可使直肠的排便运动产生条件反射，到时即便。不论能否解便，均定时入厕，以利于形成规律排便的习惯。

　　但是有一点要注意，患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛，否则有可能引发脑血栓。

　　05、适当 运动锻炼

　　不要长时间坐着看电视或打麻将，适当参加一些体力活动，如散步、做操、打太极拳、家务劳动，多做腰部运动，增加腹部肌肉收缩力，使肠胃蠕动正常。还可以，每天做提肛运动，具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时放松。如此反复20次为一组，每天早中晚各做一组即可。

　　06、保持心情舒畅

　　避免各种精神刺激，注意精神调养，使大肠传导功能正常。同时忌食刺激性食物如辣椒、咖哩、浓茶等食品，以免促使大便更加干结。

　　07、学会自我按摩

　　平时休息的时候，不妨多做一做腹部按摩操。它是有助于肠道功能的恢复和强化，并且可以缓解便秘症状。方法是，两脚分开，与肩同宽，当然也可仰卧在床上，然后以左手的掌心按压在肚脐之上，再以右手叠加在左手上，稍加用力，沿顺时针方向(按右下腹—右上腹—左上腹—左下腹)摩揉全腹，手法从轻到重，从小到大，每2秒按摩一圈，每次100下。注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。
 

　　还可按揉一些穴位如：

　　01、按肚子——大巨穴

　　大巨穴是位于下腹部脐下三横指，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。

　　按摩时，可以仰卧，屈膝。两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

　　02、按脚底——太白穴

　　按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。

　　按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。

　　很多健康问题只要在年轻的时候稍加注意，就能避免很多不必要的老年病，也非常建议大家多学习一些营养知识，或者能够参加营养师培训，或者健康管理师培训，成为这方面的专业人士，对家人和自己都是非常有好处的。