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健康管理师:老年人便秘的危害与防治

2018-06-28 14:07http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

         岁月催人老,很多人都会觉得人一到50岁,健康的身体就会慢慢失去。很多健康问题就随之而来,这些很多都是跟年轻时候的衣食住行、各种生活习惯分不开的;要想能够在年老的时候也能有一个好的身体,年轻的时候就要注重营养、养生,掌握多一些营养知识,对自己的健康是非常有益的。

  老年人健康问题很多,便秘是最常见的疾病之一,其危害极大,轻者可导致患者口苦、口臭、食欲不振、腹胀、腹痛、肛裂、痔疮等,重者还可能导致肠梗阻、肠穿孔、直肠癌等,长期便秘的老年患者还易发生精神紧张、抑郁、甚至痴呆等,便秘诱发的老年人猝死也很常见。

  便秘主要分为两种,一种是器质性便秘,由消化系统疾病、内分泌疾病、以及药物引起,主要是治疗它的原发疾病;另一种是功能性便秘,主要与饮食结构和生活方式等有关。

  通过下述的方法改变改变自己饮食及生活习惯,大部份受功能性便秘困扰的人,情况都可以逐渐改善。
 

健康管理师:老年人便秘的危害与防治
 

  01、增加饮水喝汤

  当人体水分不够時,大肠会多吸收一些水分以补充不足的部份,这样大便就会干结。因此,喝足够的水分必定是解決便秘的第一重点。平时要养成定时喝水的习惯,如早、中、晚三餐之前和睡前约一小时喝200ml的水,还有就餐时喝一点汤水。早晨起床后喝1杯水,既可降低血液的粘稠度,又能润滑肠,有利于排便。上午10时喝1杯水,以补充上午活动消耗的水分。下午16时喝1杯水,以补充下午活动消耗的水分。晚上就寝前1小时喝1杯水,以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分。

  02、添加果蔬粗粮

  饮食要讲究荤素搭配、粗细粮搭配,种类丰富,宜粗而全,忌少而精

  因膳食纤维不被吸收而增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,便于排出粪便。所以,建议主食要做到粗细搭配,可选用番薯、土豆、玉米面、糙米、燕麦等与精白米搭配;同时,每日要吃蔬菜300-500克和水果200-350克。需要指出的是,老年人应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量,从少量起逐渐增加,以免引起或增加腹痛、腹胀。

  03、常食通便食物

  很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。

  还可经常食用润肠通便的食物,如牛奶、蜂蜜、香蕉、梨、柚子、无花果、芝麻、核桃仁、菠菜、空心菜、竹笋、海带、玉米、麦麸、木耳等。
 

健康管理师:老年人便秘的危害与防治
 

  04、晨起 定时排便

  结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。定时排便可使直肠的排便运动产生条件反射,到时即便。不论能否解便,均定时入厕,以利于形成规律排便的习惯。

  但是有一点要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。

  05、适当 运动锻炼

  不要长时间坐着看电视或打麻将,适当参加一些体力活动,如散步、做操、打太极拳、家务劳动,多做腰部运动,增加腹部肌肉收缩力,使肠胃蠕动正常。还可以,每天做提肛运动,具体方法是:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时放松。如此反复20次为一组,每天早中晚各做一组即可。

  06、保持心情舒畅

  避免各种精神刺激,注意精神调养,使大肠传导功能正常。同时忌食刺激性食物如辣椒、咖哩、浓茶等食品,以免促使大便更加干结。

  07、学会自我按摩

  平时休息的时候,不妨多做一做腹部按摩操。它是有助于肠道功能的恢复和强化,并且可以缓解便秘症状。方法是,两脚分开,与肩同宽,当然也可仰卧在床上,然后以左手的掌心按压在肚脐之上,再以右手叠加在左手上,稍加用力,沿顺时针方向(按右下腹—右上腹—左上腹—左下腹)摩揉全腹,手法从轻到重,从小到大,每2秒按摩一圈,每次100下。注意摩揉方向,如果操作方向相反,就会适得其反。
 

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  还可按揉一些穴位如:

  01、按肚子——大巨穴

  大巨穴是位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。

  按摩时,可以仰卧,屈膝。两手中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

  02、按脚底——太白穴

  按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。

  按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。

  很多健康问题只要在年轻的时候稍加注意,就能避免很多不必要的老年病,也非常建议大家多学习一些营养知识,或者能够参加营养师培训,或者健康管理师培训,成为这方面的专业人士,对家人和自己都是非常有好处的。