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一天24小时怎样合理安排?健康管理师告诉你

发布时间:2019-01-11 15:42来源:恒康营养职业培训学院营养师培训

  我们年轻人最喜欢说的一句话“年轻就是资本”。但是,对于健康来说,年轻向来不是资本,年轻时不好好爱护自己的身体,随着年纪的增大,就出现了各种各样的健康问题困扰着我们,人的一生说长不长,说短也不短,所以我们要每天制定好健康的作息时间,下面是全球公认最健康的作息时间表。

  ▏7:00起床 ▏

  7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

  醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  ▏7:20-8:00吃早饭 ▏

  早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

  ▏8:30-9:00避免运动 ▏

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。

  ▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

  这是学习工作的最佳时间,也是头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  ▏11:00吃点水果 ▏

  上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  ▏12:00-12:30午餐 ▏

  午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  ▏13:00-14:00午睡 ▏

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  ▏16:00一杯酸奶 ▏

  酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  ▏19:00最佳锻炼时间 ▏

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

  ▏20:00看电视或看书 ▏

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  ▏22:00洗个热水澡 ▏

  洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  ▏22:30上床睡觉 ▏

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。

  注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

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