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补了这么多年的钙都错了?营养师为你解答正确补钙方法!

2018-06-29 09:52http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

       随着我们学习更多的营养知识,成为一名真正的营养师的时候,就会对我们日常生活中听到的一些普遍营养观念有了新的理解和认识,也更能辨别一些误区:

  营养元素有很多,

  但似乎钙是我们最熟悉的,

  补钙是我们最常听到的...

  “来来来,奶奶煮了骨头汤,多喝点,补补钙”

  “妈妈买的钙片你吃了吗,多吃点,能长高”

         ...

 

  确实钙是我们身体很重要的营养元素,补钙很重要,但是,补钙方法更重要!如果补错了钙,弊大于利。

  首先骨头汤就是不能补钙的!骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量其实很低。

  今天小编就根据专业营养师的建议来回答你关于钙的各种问题,告诉你如何高效补钙!
 

补了这么多年的钙都错了?营养师为你解答正确补钙方法!
 

  问题一:宝宝骨钙含量不足?原因是什么?

  营养师解答:

  造成孩子骨钙含量不足的原因主要是膳食中的钙不足。

  如果孩子日常没有喝牛奶的习惯,那么每天通过膳食摄入的钙通常不会超过400毫克,如果每天喝牛奶500ml,则可再增加250毫克的量。然而2岁以上孩子一般不推荐每天的饮奶量超过500ml,一般在300ml为宜,因为饮奶过量会引发其他的健康问题。

  问题二:补钙产品应该怎么选,标准是什么?怎样才能高效补钙

  营养师解答:

  市场上,补钙产品那么多,家长们在给孩子挑选的时候,到底应该怎么选。营养师告诉你,选钙三大标准!

  1.标准一:钙源要安全。

  钙制剂是可能长期给孩子吃的,因此它的安全性才更要保证。在众多的钙剂中,矿石中提纯精制的碳酸钙含铅量,远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂,是钙补充剂的首选。

  不过对于肠胃功能十分脆弱的婴儿和孕产妇来说,乳钙相对于矿物元素钙刺激性小得多,基本无排斥和过敏现象,所以乳钙也是补钙好选择。

  总结:安全补钙最重要,认准乳钙碳酸钙。

    2.标准二:钙剂口味好。

  钙制剂的含钙量再高、吸收再好,如果孩子不爱吃,也无法达到补钙的效果。因此为孩子选购钙制剂时也应注意选择口味较好、适合儿童习惯的钙剂,让孩子轻松补钙,最大限度地提高儿童服药的顺从性,从而达到补钙效果。

  总结:钙剂必须口味好,宝宝爱吃更有效。

         3.标准 三:含钙量高。

  在不同年龄段,孩子们身体所需的钙量是不同的,家长们要根据宝宝的年龄推算宝宝身体所需钙量,然后给宝宝补钙。
 

  补了这么多年的钙都错了?营养师为你解答正确补钙方法!
 

  根据此图我们可以发现,在各个年龄段,我们每日所摄入的钙量都达不到每日身体所需的钙量。这时候补钙就显得非常重要了。

  总结:每日摄入远不够,钙剂钙量要充足。

        生活中还有许许多多的营养误区,所以作为我们普通人需要学习更多的营养知识,避免一些营养误区,真正的管理好自己和家人的健康问题。