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儿童营养师|宝宝想吃零食,可以给他吃吗?

发布时间:2019-07-30 10:53来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  很多家长都会面临要不要给宝宝吃零食的问题,怕宝宝吃零食不好,但是又拗不过宝宝,其实对于已满2岁的宝宝来说,如果他想吃零食,是可以给他吃一些的。家长不用太过担心。

儿童营养师|宝宝想吃零食,可以给他吃吗?
 
  2016年中国居民膳食指南说明,有一些零食是比较推荐给已满2岁的宝宝吃的,当然也有一些零食是不能给已满2岁的宝宝吃的,哪些能吃哪些不能吃呢?今天就跟大家列举一下。
 
  这些零食宝宝可以吃
 
  如果已经满了2岁的宝宝想吃零食了,家长可以有选择性的给宝宝吃。
 
  下面这些零食是推荐给宝宝吃的:
 
  新鲜水果、蔬菜;
 
  乳制品(液态奶、酸奶、奶酪等);
 
  馒头、面包;
 
  鲜肉鱼制品;
 
  鸡蛋(煮鸡蛋、鸡蛋羹);
 
  豆制品(豆腐干、豆浆);
 
  坚果类(磨碎食用)。
 
  这些零食宝宝要少吃
 
  有一些零食是要尽量少给宝宝吃的(每周食用次数不超过1~2次),家长要注意了。
 
  这些零食要少吃:
 
  果脯、果汁、果干、水果罐头;
 
  乳饮料、冷冻甜品类(冰淇淋、雪糕等)、奶油、含糖饮料(碳酸饮料、果味饮料等);
 
  膨化食品(薯片、爆米花、虾条等)、油炸食品(油条、麻花、油炸土豆等)、含人造奶油的甜点;
 
  咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等;
 
  烧烤类食品;
 
  高盐坚果、糖浸坚果。
 
  这样给宝宝吃零食才健康
 
  国家在2008年发布的《中国儿童青少年零食消费指南》中提到,家长在给3~5岁的宝宝吃零食的时候,应该注意下面这几点:
 
  01、不要仅从口味和喜好选择零食
 
  学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上,还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。
 
  零食应是合理膳食的组成部分,选择零食时,不要一味满足儿童的口味和喜好,以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。要选择新鲜、易消化的零食,多选奶类、水果和蔬菜类的食物给宝宝吃。
 
  奶类食物含丰富优质蛋白质和钙,新鲜水果、蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,多选此类食物有益儿童健康。
 
  02、合理安排吃零食的时间和量
 
  吃零食要适量,不要让宝宝吃太多零食以免吃饭的时候没有胃口,更不要在饭前吃零食以免影响吃正餐。也不要养成睡觉前吃零食的习惯,以免影响肠胃和牙齿健康。
 
  03、少吃油炸、含糖过多、过咸的零食
 
  经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖,含糖过多的零食容易引起龋齿,常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险,应注意引导儿童少吃这一类的零食。
 
  04、多喝白开水,少喝含糖饮料
 
  含糖饮料含有较多的能量,经常饮用容易引起儿童超重和肥胖,还可能腐蚀牙齿,应引导学龄前儿童少喝含糖饮料,多喝白开水。
 
  05、吃零食前要洗手,吃完零食要漱口
 
  吃零食时应注意卫生,养成吃零食前洗手的好习惯。吃完零食后还要漱口或刷牙,预防蛀牙。
 
  06、吃零食需要注意安全问题
 
  注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
 
  为了符合学龄前儿童的生理特点,选择零食时要注意零食的性状,大小、硬度和形状,食用时要注意安全,防止食物呛入呼吸道引发危险。
 
  如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食,应在家长的看护和指导下食用,不要一边玩耍一边吃,不要在孩子哭闹的时候给他吃零食。
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