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儿童营养师|给宝宝吃什么能长高?

发布时间:2019-07-02 16:21来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  宝宝能长多高一直是家长比较关心的问题。
 
  不过影响身高的因素有很多,比如基因、营养、睡眠、运动、情绪等。而基因是决定身高的最主要因素。但如果家长在营养方面做得好的话,也有助于宝宝长高。

儿童营养师|给宝宝吃什么能长高?
 
  其中,对长高帮助最大的三个营养素,分别是蛋白质、钙、维生素D。今天就来和大家分享一些能补充相关营养素的食谱,你可以学着做一做。
 
  1、补蛋白质
 
  蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,也是构成骨骼的必要营养。所以,食物中的蛋白质,对宝宝的生长发育非常重要。
 
  比较推荐的食物有乳制品、鸡鸭鱼肉蛋、豆制品等,可以每天给宝宝吃。
 
  2、补钙
 
  骨骼中近70%是钙,只有体内的钙质不断增加储备量,骨骼才能不断增长。钙供给不足或体内缺乏,会直接影响骨骼和身高增长。
 
  比较推荐的食物有牛奶,1岁以后的宝宝可以每天喝一点。另外还有西兰花、大白菜叶、卷心菜、豆腐等。
 
  3、补维生素D
 
  光补钙还不行,同时还要及时补充维生素D,因为维生素D可以增加体内对钙的吸收,保证骨骼的生长发育。而补充维生素D的最佳选择是维生素D补充剂,不过平时你也可以通过食物给宝宝补充一些。
 
  推荐的食物有蛋黄、动物肝脏、牛奶、鳗鱼、沙丁鱼、三文鱼等。
 
  另外,可以适当给宝宝多吃些富含锌的食物,比如瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎等。因为锌是维持肠道细胞、骨骼生长和免疫功能所必需的基本微量元素。
 
  还有富含维生素A的食物,比如胡萝卜、南瓜、红薯和芒果等。因为维生素A是一种脂溶性维生素,在视觉、骨骼生长、细胞分裂和细胞分化等生命活动中起着重要作用。
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