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儿童营养师:增加孩子身高的有效方法

发布时间:2019-04-01 15:16来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  一家人都希望小孩长得更高,但现实生活中很多人并不能如愿。营养是儿童体格发育的物质基础,营养均衡是儿童长得更高的必要条件!
 
  如果孩子缺乏长身高的核心营养,那就没有办法达到应有的高度;
 
  如果错过孩子体格发育的两个关键时期,那孩子身高受影响就更大;
 
  本来可以达到一米八,结果只有一米六,任人遗憾、后悔一辈子!

儿童营养师:增加孩子身高的有效方法
 
  食疗增高
 
  即通过科学均衡的饮食搭配,从食物中获取长高所需的营养成份,实现人体自然长高的一种方法。人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼生长需要同时摄取补充多达31种营养的配合支持,缺一不可。庄稼长高需要肥料,动物长的快需要饲料,充足的营养才能充分的生长,才能长的快、长的高。
 
  1、膳食结构合理,食物多样化
 
  养成良好的饮食习惯,适当补充动物蛋白(优质蛋白),儿童每天要保证喝250~300毫升牛奶,以及1个鸡蛋,补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。少吃甜食。
 
  2、关注身高的核心营养
 
  蛋白质、维生素C、钙、维生素D、锌、赖氨酸。
 
  3、从食物角度来分析长高该吃些什么食物
 
  a.主食及豆类的选择。选择糙米、杂粮及豆类。
 
  b.肉蛋奶的选择。鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
 
  c.蔬菜的选择。各种蔬菜,如胡萝卜等应尽量选用。
 
  d.水果的选择。各种新鲜水果。
 
  e.各种坚果
 
  4、多做利于长高的运动
 
  跳跃运动、伸展运动、篮球、排球、足球、跳绳、单杠、双杠、游泳、跑步、热身运动、大步走、慢跑、拉伸、弹跳运动等。
 
  5、睡眠
 
  生长激素分泌高峰:晚上9点至凌晨1点小高峰是早上5-7点。进入睡眠状态大约需要30分钟。
 
  6、必要时注意补充营养
 
  7、多晒太阳
 
  特别重视生长快速期
 
  为了让孩子长得高一些,家长尤其要注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
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